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Recetas sanas: fideos con salsa a la bolonegsa

¿Queres hacer unos fideos a la bolognesa con hortalizas super ricos y nutritivos? Solo aportan 260 calorías por porción, y lo podes servir como plato principal rinde 4 porciones:

Ingredientes

  • 150 grs. de penne rigatti. De pasta seca
  • 1 berenjena cortada en cubos
  • 1 zapallito cortado en cubos
  • 4 tomates redondos, pelados y cortados en cubos (yo en realidad los prefiero con cáscara, ya que sin ella se deshacen)
  • 200 grs. de carne picada magra
  • 1 cebolla picada
  • medio ají rojo picado
  • 2 dientes de ajo picados
  • 1 cucharada de perejil fresco picados
  • orégano
  • ají molido
  • sal
  • rocío vegetal

Prodecimiento

Cubrir la cebolla y el ají con rocío vegetal y rehogarlos en una olla precalentada, una vez dorados agregar el ajo y cocinarlos 20 segundos, incorporar los tomates, la berenjena, el zapallito, la carne picada, orégano, ají molido y sal.

Continuar la cocción 10 minutos, agregando agua si fuera necesario.

Mientras tanto hervir la pasta en abundante agua y sal, color y servir en los platos con salsa.

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Comidas en base a la pirámide alimenticia

Una forma de comer saludable es pegar en el refrigerador o heladera una imagen de la pirámide alimenticia.

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Trata de hacer tus comidas y viandas en base a la pirámide alimenticia.

Combiná sabores, texturas, hace las comidas frías o calientes. Usa tu imaginación!!!

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¿La solución para adelgazar es no comer?

Cualquier especialista en nutrición te va a decir que debes comer las 4 comidas para bajar de peso, en cambio, la mayoría de las personas te van a decir NO COMAS!!!!!

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Esto no es así, para bajar de peso tenes que comer las 4 comidas bien sanas. Ya que si, si no comes el desayuno por ejemplo, cuando comas el almuerzo la mayoría de lo que comas en esa comida será (para el organismo) como si comieras grasas.

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Secretos para agregarle a tus ensaladas para poder bajar de peso

Tenes que hacer dieta? No te gustan las ensaladas? Hoy te voy a dar unos secretitos para que te gusten las ensaladas:

– Agrégale unos ricos pedazitos de pepino. Con un poco de vinagre quedan geniales.

– Si queres salir un poco de la típica ensalada (tomate, lechuga y zanahoria) podes hacer una ensalada griega que contiene vegetales como lechuga, pepino, tomate ciruela, pimientos rojos asados, cebolla, aceitunas Kalamata sin carozo y queso feta. Se pinchan en una brocheta y se aderezan con limón y orégano.

– Agrégale un poco de albahaca con orégano. Obvio que pensá primero que tipo de ensalada vas a hacer y después fíjate si quedaría rico agregarle albahaca y o orégano.

– Yo amo agregarle a mis ensaladas algo de carne y mayonesa.  Una ensalada muy rica es una ensalada de medallones de cerdo asados con hierbas y espárragos.

– Proba también la ensalada Waldorf

Y? Con estas ideas no te podes negar a empezar la dieta.

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Consejos para mantener tu dieta

No puedes controlar el apetito? Siempre agarras cosas de la heladera a toda hora? Acá te voy a dar unos consejos para mantener tu dieta:

Tenes que desayunar bien: a tu desayuno habitual agrégale piezas de fruta y cereales.

No pases muchas horas sin comer: cada 3 hs ingerí raciones pequeñas

Bebe mucha agua: ayuda a no engordar y sacia el hambre

Incluye condimentos a tus comidas: tendrán mas sabor

No comas mirando tele: expertos dicen que comer mirando la tele hace mal.

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7 consejos para que tu dieta sea mas efectiva

Hoy te voy a dar 10 consejos para que tu dieta sea mas efectiva. Empecemos:

1. Cenar 2 hs antes de irte a dormir

2. No comas azúcar

3. Come despacio

4. Toma cítricos (naranja, limón)

5. Come antes de las 3 de la tarde

6. Ingiere muchas infusiones distintas

7. Añadile apio a tus comidas

dieta

 

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Ataque a la heladera ¿Engordamos por eso?

Nos ha pasado que no sabemos que comer y empezamos a atacar la heladera y a comer lo que encontramos, es ahí cuando engordamos.

Nos levantamos a media noche, vamos a la heladera y comemos lo que podemos, pero, según médicos no hay que hacer eso, sino hay que preparar una “viandita” (alguna bebida y algo liviano para comer) de modo que comamos esa porción y nada mas.

Mi vianda: barras de cereal y un vaso de jugo, si es triste pero bueno!! Hay que cuidarse!!!

barra de cereal

desayunos

 

helaeras Abrimos la heladera y comemos cualquier cosa.

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Exceso de Peso

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Chicas el exceso de peso no es para nada bueno, porque con el estamos expuestos a tener problemas de sueño, periodo cambiante, falta de energía y prediabetes. Asíque debemos comer sano y hacer mucho deporte para evitarlo y mantenernos en forma

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En nuestra web podras encontrar varias entradas relacionadas con lo mismo y maneras de ayudar a disminuir tu peso.
ayuda

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Pierde Peso Facilmente

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Como bien sabes subir de peso no cuesta nada pero bajarlo cuesta un mundo y si queremos bajarlos debemos hacerlo sanamente. Recuerda que realizar una dieta para perder kilos rapidamente es mucho más peligroso que el sobrepeso ya despues subes el doble de lo que bajaste. Por esto debes elegir una dieta saludable y acompañarla de estos tips:
Beber mucha Agua:

ya que si bebes un vaso de agua antes de las comidas esta calmara tu apetito y te ayudara a comer menos.
Tambien ayuda a que los riñones junto con el agua tomada eliminene mas residuos y te ayuda a hacerlerar el metabolismo
Ademas debes acompañarla de una buena actividad fisica como por ejemplo caminar rápido es una buena opción de ejercicio.
y Recuerda Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo ojalas antes de las 20:00 horas.

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